《LIFE》一對一健身教練課程１０堂～ 【增肌減脂】鍛鍊日記
進入四字頭還能夠怎麼吃、怎麼不動都還不會發福的人，是最讓人羨慕的了。曾經......唉......曾經我也是讓人羨慕的怎麼吃都吃不胖的無敵體質，沒想到進入四字頭還是要面對新陳代謝減緩、身體脂肪逐漸累積這一天的到來。為了避免未來一發不可收拾，警覺必須儘快面對現實。因此，今年初就毅然決然報名了運動中心的一對一健身教練課程。第一步先買了１０堂課，讓從來沒有做過重量訓練的我先感受體驗一下。希望這一年下來能夠有所成果，達到【增肌減脂】的目標，除了加強體能耐力，讓骨骼也能更強壯！ 💪 第０堂 身體質量檢測（0103） 開始課程之前，要先做身體質量檢測，讓教練及自己了解自己的 基礎代謝率、體脂肪、內臟脂肪、骨質含量、柔軟度......等身體狀態的數據 ，整個測下來大概需要一個小時左右的時間。對我來說，今天的檢測數據大致都還正常，算是落在平均健康的範圍內。但仍有幾點比較需要注意一下： 體脂肪大約25%，雖然還算正常不至於過胖，但目標是降一點。 大腿脂肪也比較高。 仰臥單腳抱膝貼胸，我完全貼不到：右腳貼地抱左腳時，左腳完全無法貼胸，這時候其實是在測右腳，這代表鼠蹊部周圍的整條肌肉很緊。鼠蹊非常僵硬也是我當初會去做瑜珈的原因之一呀。 肩膀內彎（圓肩）：平常無論用電腦、料理、看書等，身體通常都是往前窩著的，導致身體姿勢都變得不正確了，脖子前移、肩膀前彎，久而久之背跟肩膀就不挺了（一般來說，挺胸時耳朵應該跟肩膀在同一垂直位置），這算是現代文明病吧！教練提醒，如果想要刻意挺直，要注意肚子不能凸出來喔！不然就是雙手抱後腦勺兒，請另一半雙手從前方繞入在從上面繞出交握，然後對方往後施力幫助你後夾。 3分鐘階梯踩踏時膝蓋內夾：唉～ 這是我一直以來的問題，無論踏階、跑步、深蹲任何動作，膝蓋都是內夾的。教練說雖然我是Ｘ型腿，但是不代表動作時就一定會內夾，這部分我也是努力控制中，就讓我們繼續看下去吧～ 另外，教練提到 " ３０％運動、７０％飲食" ，所以必須自我控制，減少攝取高脂肪、高ＧＩ值（升糖指數）的食物。如果可以將血糖維持在比較穩定的狀態，相對的胰島素的分泌就能維持在穩定的狀態，血糖就不會急速上升、急速下降，而可以供身體細胞的運用，而不是形成體脂肪，導致過多的脂肪囤積，也比較不會有暴飲暴食的情形喔！ 少吃麵包、米飯等澱粉類